co po treningu

Ttak jak pisali chłopaki wyżej, nie oplaca sie cenowo. Kup bcaa, i ewentualnie białko szybko po treningu. Możesz kupic carbo, ale możesz kupic też glukoze w sklepie i mieszać ją z woda i na jedno wyjdzie ;] Reanimator może i dobry ale drogi. Chyba że masz tyle kasy że nie masz jej na co wydawac to kupuj

[...] sniadanie z tego chce obciac tluszcze bo jest okolo 37g na 20g drugie sniadanie z tego chce obciac wegle jest okolo 80g tak na 60g przed treningowy 60g carbo po treningu potrenigowy z tego chce obciac wegle jest kolo 80 na 60g kolacja jeszcze jedna wazna rzecz: czy w dni nie trenigowe spozywac tyle samo kalorii co w dni [...]

brac 100 gr dziennie czy wiecej? mysle zeby brac to po treningu co sadzisz?

[...] dieta wygląda tak: 8:00- 10:00- 13:00 - 75g migdałów 15:00 - 100g orzechów ziemnych 17:00 (przed treningiem)- Musli z owocami szuszonymi 100g + 100g mleka 0,5% 20:00 (po treningu)- 100g makreli 22:00 - Mięso z piersi kurczaka 150g 22:30 - 100g sera twarogowego chudego Tylko nie mam pojęcia co jeść o godzinie 8 i 10 :/ jak wyliczyłem to z [...]

5 gram rano na czczo 5 po treningu w dni treningowe 5 gram na czczo w dni nie treningowe co do alkocholu pij duzo wody jakies soki cytrynowe pomaranczowe pomagaja w scinaniu czy w trawieniu alkoholu poszukaj w wyszukiwarce ten temat byl poruszany wiele razy

[...] wędlina 3 plasterki Garść orzechów Ogórek Posiłek 3 (12:30) Bułki ciemne z pestkami 3 szt. Ser 3 plasterki Jakaś wędlina 3 plasterki Garść orzechów Ogórek Przed treningiem (14:10) Ryż biały 100g Kurczak 100g Keczup Po treningu (16:50) Jajka 4 szt. Chleb Trochę majonezu Garść orzechów Jakiś owoc Ostatni posiłek (21:00) 100 twarogu półtłustego

jak by ludzie sie sugerowali tym co pisza na opakowaniach to ten dzial by nie mial sensu bo kazdy by przeczytal dawkowanie na opakowaniu i nie bylo by problemu ew porcja gajnera odrazu po treningu , potem posilek potreningowy ps: warto poczytac o diecie !!!!! dział odzywianie

A na moje question nikt nie odpowiedzil Jakby ktos czytal wypowiedz D.Szukaly na temat tauryna vs glukoza, to wiedzialby skad moje obawy. Tauryne mam. Ale nie wiem co z dawka cukrow prostych po treningu.

[...] Ja mam 16 lat w wieku 15 wziołem Kredke Hi-teca i biłko Hi-teca 90% Protein no oczywiscie do tego dobra dieta . Był to mój pierwszy cykl efekty były niezłe .Nie stosowałem fazy nasycajacej.Krede brałem tak: 30 min. przed treningiem 1 płaska łyzeczka(5g) i 30 min. po treningu .Co do słodyczy raczej bym unikał i tłuszczyku z umiarem Pozdrawiam!

[...] i ulozy diete.Rozumiesz w czym rzecz? A tak na pierwszy rzut oka: W 1 posilku brak dobrego zrodla bialka. 10 plasterkow szynki nie wchodzi w gre, brak warzyw, po treningu bialko szybkowchlanialne, w diecie brak warzyw, brak innych zrodel zdrowych tluszczy- slonecznik to nie wszystko. No i najwazniejsze, brak policzonego b/t/w. [...]

[...] czy z mozzarellą, zamiast tego tuńczyka w puszcze daj np stek z antrykotu czy karkówki z porcją ryżu i warzywami z oliwą czy awokado (żadnych olei z pestek winogron ;-) ) Po treningu daj taki sam posiłek jak przed tylko tych ziemniaków daj 2-3x tyle. W kolacji pomyśl nad jakąś tłustą rybą(jak zostanie Ci węgli w bilansie to wraz z nimi np domowej [...]

[...] przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po treningu i na czczo jak najbardziej!! wytrzymałośc skoczy, kondycja, podkręcisz metabolizm, tłuszczyk poleci:-))

[...] na tym forum ze organizm ludzki moze przysfoic max 30 g bialka czyli ta porcje w tym gainerze lepiej podzielic na 2 porje? // mozesz brac cała porce mozesz dzielic na 2, zalezy od twojeje wagi, diety itd 2-co jest lepiej pic po treningu taki gainer czy zwyczajna proteine i popijac ja z jogurtem? // z tych 2 rozwiązan to gainer lepszy

Co do treningu na redukcje to nigdy sie w niego nie zaglebialem,chociaz wiedzialem "z czym to sie je" Poprostu chcialem sie doradzic osob ktore maja wieksza wiedze ode mnie,przeciez po to jest to forum,a czlowiek uczy sie cale zycie. Dzieki wielkie za podpowoedzi!!

wiesz, masa to głównie to co jesz, no i trening. kreatyna tylko "popycha" Cię do mocniejszych/zintensyfikowanych treningów. Ale tak, ma pośredni wpływ na masę i siłę. A jak duży? to jest indywidualna sprawa a dextro bierz tylko po treningu z 20-30g.

Pewnie chodzi o kreatyne 1250 mg, czyli jak nie trudno wywnioskować 5g kreatyny to 4kaps. A co do zastosowania to w DNI TRENINGOWE: 5g nadczo, 5g po treningu, DNI NIETRENINGOWE: 5g nadczo

no a słyszałem.. ze lepiej brać 5 g 30 minut przed treinngiem i 5 g po treningu.. co o tym mysliscie..? w ogóle brał ktoś z was tą kreatyne ? jakie wyniki ?

aeroby mozesz wykonywac tez popoludniu, najlepiej po treningu silowym (jezeli chodzisz na silownie, jezeli nie to same aeroby) hmm. co do diety.. to nie taka prosta sprawa, nie ma zlotego srodka... 1)Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie pomoze ci w tym artykol Darka: [...]

[...] 2 cale jaja 120g 2 Szynka z kurczaka 100g Chleb zytni 150g Pomidorek 10g oliwy z oliwek 3 Przedtreningowy Ryz 120g Cyc 150g brokuly 10g oliwy TRENING Po treningu Odrzywka carbo 70g i bialko 30g 4 Ryz 120g Cyc 150g Salata 10g oliwy 5 Ryz 60g filet z pangi 100g pomidor 6 Odzywka na noc 30g B:242.WW:426.T:80., [...]

Po treningu dobre są jeszcze tzw."chińskie bicze"-na przemian zimny i gorący prysznic(z ciepłym na końcu-to ważne).Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail